ダイエット中でも「甘いものが食べたい」「小腹が空く」という瞬間は必ずありますよね。
我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえってドカ食いの原因になることも。
そんなときに心強いのが、コンビニで手軽に買える、比較的太りにくいお菓子です。
今回は、ダイエット中でも罪悪感を抑えながら楽しめるお菓子を中心に、それぞれの魅力や選び方のポイントをご紹介します。
都こんぶ
都こんぶは低カロリーで、噛みごたえがあるのが最大の魅力。
昆布に含まれる食物繊維は満腹感を得やすく、少量でも満足できます。
また、噛む回数が増えることで食べ過ぎ防止にもつながります。
酸味と旨みがしっかりあるため、口寂しいときのおやつとして優秀。
ただし塩分はやや高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
こんにゃくチップス
ダイエットお菓子の定番ともいえるこんにゃくチップスは、カロリーが低く、脂質も控えめ。
パリパリとした食感でスナック菓子の代わりになります。
「どうしてもポテトチップスが食べたい」という日に置き換えると、摂取カロリーを大幅に抑えられます。
味付きタイプは調味料が多い場合もあるため、原材料表示をチェックするのがおすすめです。
黒糖わらび餅
甘い和菓子が食べたいときは、黒糖わらび餅がおすすめです。
洋菓子に比べて脂質が少なく、黒糖の自然な甘さで満足感があります。
量も個包装で食べ切りやすいのが嬉しいポイント。
とはいえ糖質は含まれているので、間食として少量を楽しむ意識が大切です。
甘栗
甘栗は砂糖や油をほとんど使わず、素材そのものの甘さを楽しめるお菓子。
食物繊維が豊富で腹持ちが良く、ダイエット中のおやつとして非常に優秀です。
ゆっくり皮を剥いて食べることで、自然と食べるスピードが落ち、満足感も高まります。
はちみつほし梅
はちみつほし梅は、甘酸っぱさがクセになるお菓子。
少量でも味が濃いため、食べ過ぎにくいのが特徴です。
疲れたときや口直しにもぴったりで、1〜2粒でも十分満足できます。
糖分は含まれるため、あくまで「少量を楽しむ」ことがポイントです。
茎わかめ
低カロリー・低脂質で、ダイエット中の強い味方が茎わかめ。
コリコリとした食感で噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激してくれます。
味付きタイプが多いですが、海藻由来のミネラルも摂れるのが魅力。
夜遅くに小腹が空いたときにも比較的安心です。
いちご大福
一見ダイエットには不向きに思えるいちご大福ですが、実は「選び方次第」。
生クリームたっぷりのスイーツより脂質が少なく、フルーツの甘酸っぱさで満足感があります。
食べるなら1個まで、と決めてご褒美感覚で取り入れるのがおすすめです。
まとめ
ダイエット中のおやつ選びで大切なのは、「完全に我慢する」のではなく、「賢く選ぶ」こと。
今回ご紹介したお菓子は、コンビニで手軽に買えて、比較的太りにくいものばかりです。
量とタイミングを意識しながら上手に取り入れれば、ストレスを溜めずにダイエットを続けることができます。
無理のないペースで、楽しみながら理想の体を目指していきましょう。