「ダイエット」と聞くと、きつい運動や食事制限を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
でも実は、“呼吸”を整えることも、体をスッキリさせる大切なポイントのひとつなのです。
「え？深呼吸だけでダイエット？」
そう思うのも無理はありません。
呼吸だけで体重が一気に落ちる、という魔法のような話ではありませんが、正しい呼吸を意識することで、痩せやすい体づくりをサポートすることは十分に可能です。
呼吸が浅いと太りやすい？
現代人は、スマホやパソコン作業、ストレスの多い生活によって、知らないうちに呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸が続くと、体にはこんな影響が出やすくなります。
・自律神経が乱れやすい
・血流が悪くなる
・代謝が落ちる
・疲れやすく、動くのが億劫になる
これらはすべて、ダイエットの大敵。
つまり、呼吸が浅い状態は「痩せにくい体」につながりやすいのです。
深呼吸がもたらすうれしい変化
深呼吸を意識することで、体にはさまざまな良い変化が起こります。
まず、酸素がしっかり体に取り込まれることで、血流が良くなり、体が内側から温まりやすくなります。
また、深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果も抜群。ストレスによる過食を防ぐ助けにもなります。
さらに、お腹を使った呼吸（腹式呼吸）では、インナーマッスルが自然に刺激されるため、姿勢改善やお腹まわりの引き締めにもつながります。
「激しい運動は苦手…」という方でも、呼吸なら今日から始められますよね。
ダイエットにおすすめの簡単深呼吸法
ここで、誰でも簡単にできる深呼吸法をご紹介します。
- 背筋を軽く伸ばして、楽な姿勢で座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる（4秒）
- 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる（6～8秒）
- これを5～10回繰り返す
ポイントは、「吐く息を長めにする」こと。
しっかり吐くことで、体の緊張が抜け、リラックス効果が高まります。
朝起きたとき、寝る前、食事前、イライラしたときなど、1日数回行うだけでもOKです。
深呼吸は「痩せる準備」を整える習慣
深呼吸は、それだけで体重を落とすものではありません。
しかし、代謝を上げ、ストレスを減らし、体の巡りを良くすることで、「痩せやすい状態」を作ってくれる大切な習慣です。
運動や食事改善と組み合わせることで、その効果はさらに高まります。
まずは「頑張るダイエット」よりも、「整えるダイエット」から始めてみませんか？
毎日の深呼吸が、心と体をスッキリ軽くしてくれるはずです。
今日この瞬間から、ぜひ一度、ゆっくり深呼吸してみてください。