私は夜食がやめられない時期がありました。
原因は睡眠の質の悪化です。
そもそも夜起きなければ夜中に夜食を食べることはありません。
今回は睡眠の質が良くなることでダイエットを成功に導くメカニズムを紐解いていきましょう。
人は夜ぐっすり眠るだけでも約300Kcalも消費していると言われています。
質の良い睡眠をとることで、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌を増やし、筋肉量をの維持を助け、代謝を上げて痩せやすい身体になります。
反対に睡眠不足は、食欲が増幅するホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑制するホルモン「レプチン」を減らすと言われています。
また睡眠の質が良くなると高カロリー、高脂質な食品への欲求が抑えられることから、健康的な食事生活を送ることができます。
では、良い睡眠はどのようにして改善されるのでしょうか？
まず、見直してみるべきことは朝の食事です。
夜のことなのに、朝食？とビックリされるかもしれません。
正常な睡眠の維持に必要な「セロトニン」や「メラトニン」の合成に、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」が必要です。
必須アミノ酸とは、体内で合成することができず、食事から摂取する必要がある９種類のアミノ酸のことです。
トリプトファンは、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、大豆製品（豆腐、納豆）、卵、肉類、魚類、バナナ、ナッツ類などに多く含まれています。
米などの炭水化物やビタミンB6と一緒に摂ると、脳内で幸せホルモン「セロトニン」の材料になりやすいです。
朝食は、納豆ご飯にお味噌汁、目玉焼きなどが理にかなっているわけです。
日本人の食生活には先人の知恵が盛り込まれていますね！
「トリプトファン」を多く含む朝食をし、朝日を浴びることで、夜間のメラトニン分泌開始時間が正常に働き、体内時計を前倒しにリセットできると言われています。
朝食を食べない人は、入眠時間が遅く、睡眠の質が悪いと言われています。
朝食だけでなく、夕食も見直してみましょう。
夜眠る前、3時間前までに夕食を済ませておくと、深部体温の低下がスムーズになり、よく眠れると言われています。
就寝前２時間前までに入浴を済ませておくことも大切です。
38～42℃のぬるめのお湯に10～20分浸かり、一時的に上がった深部体温が下がるタイミングで眠りにつくのが効果的です。
成人に必要な睡眠時間は約７時間から９時間。この時間を基準に、自分に合った睡眠時間を見つけ、毎日同じ時間だけ眠るのが理想です。
「自分に合った睡眠時間」とは翌朝疲れが残っていない状態や日中に眠気をおこさない状態のことです。
自分に合った睡眠時間は人それぞれです。
人が言うからではなく、くれぐれも無理のない日常生活を送りましょう。