「毎日頑張っているのに、なぜか痩せない」
そんな日が続くことはありませんか？
毎日運動しているし、食事量やカロリーも気をつけている。
それなのに体重がまったく動かない。
ダイエットをしていると、こうした停滞期に必ず一度はぶつかります。
実は私も、かなり長い停滞期を経験しました。
1年ほどジムに通い、ほぼ毎日1時間運動していたのに、体重がまったく減らなかったのです。
40代に入ってからだったこともあり、
「もう年齢的に無理なのかな」
「こんなに頑張っているのに痩せないなんて…」
と、途方に暮れたことを今でも覚えています。
「1年もダイエットして、しかも運動までしているのに、効果が出ないことなんてあるの？」
そう思われた方もいるかもしれません。
ですが、あります。普通にあります。
私の場合、毎日ジムに通って1時間ほど運動していたにもかかわらず、結果はほぼゼロでした。
（ちなみに、先日ご紹介した“家でのウォーキングダイエット”は、まとまった時間が取れたから成功した方法です）
これからダイエットを始めようとしている方にとっては、少し夢のない話に聞こえるかもしれません。
でも大切なのは、間違った方法で続けても結果が出ないことは珍しくないという事実です。
では、どうすれば良かったのか。
私が停滞期を抜けるきっかけになったのは、
**「有酸素運動の前に、ストレッチや筋トレを行う」**という方法でした。
多くの人は、ジムに行くとすぐにランニングマシンやバイクなどの有酸素運動を始めます。
ですが、いきなり有酸素運動をしても、脂肪を効率良く燃やせないと言われています。
ポイントは順番です。
先に筋トレを行うことで、成長ホルモンやアドレナリンといった脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動を行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
さらに、筋トレを行うことで筋肉への刺激が入り、
エネルギー不足による筋肉分解を防ぎ、基礎代謝の向上も期待できます。
理想的な流れとしては、
最初の20分で筋トレ → 次の20分で有酸素運動。
ただ、「20分も筋トレをするのはきつい」「何をすればいいかわからない」
そう感じる方も多いと思います。
私が参考にしているのは、雑誌『Tarzan』で紹介されている筋トレメニューです。
初心者向けからしっかり効かせるものまで幅広く、
100種類近く掲載されている号もあるので、内容に困ることはありません。
いくつか組み合わせるだけで、20分はあっという間です。
その後に、いつも行っているウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うだけでOKです。
私は、1日4時間のウォーキングで3ヶ月で15kgの減量に成功しましたが、
その後、体重をキープするためにこの方法を取り入れています。
以前は、毎日1時間運動してもまったく効果が出なかったのに、
今では40分程度でも体型を維持できています。
これは、時間対効果、いわゆる「タイパ」が非常に良い方法だと感じています。
正直、1年間効果が出なかったのは本当につらかったです。
ですが、そこで「方法が間違っていた」と気づけたことは、大きな収穫でした。
この記事を読んでくださったあなたは、
私が遠回りしてしまった1年分の時間をスキップできます。
もし今、
「頑張っているのに結果が出ない」
「もう続けるのがつらい」
と感じているなら、ぜひ運動の“順番”を見直してみてください。
小さな工夫が、停滞を抜け出す大きな一歩になるかもしれません。
この情報が、あなたのこれからのダイエット生活を少しでも楽に、前向きにするきっかけになれば嬉しいです。