モールウォーキングのすすめ
〜天候も気にせず、楽しく続く新しい運動習慣〜
「運動しなきゃとは思うけど、なかなか続かない」「外を歩きたいけど、暑さや寒さ、雨が気になる」
——そんな悩みを持つ人にぜひおすすめしたいのがモールウォーキングです。
モールウォーキングとは、ショッピングモールの館内を歩くことで、無理なく体を動かす運動習慣のこと。
特別な道具も必要なく、誰でも今日から始められるのが魅力です。
モールウォーキングとは？
モールウォーキングは、営業前や営業時間中のショッピングモール内を歩く運動です。
アメリカでは健康づくりの一環として広く知られており、日本でも徐々に注目され始めています。
屋内なので、天候に左右されず、空調が効いた快適な環境で歩けるのが大きな特徴です。
なぜモールウォーキングが続けやすいのか
運動が続かない理由の多くは、「面倒」「きつい」「環境が整わない」といったもの。
モールウォーキングは、これらのハードルを自然に下げてくれます。
まず、暑さ・寒さ・雨・風を気にしなくていい点。
特に夏や冬は外を歩くのが億劫になりがちですが、モールなら一年中快適です。
次に、安全性。車や自転車を気にする必要がなく、足元も整備されているため、転倒リスクが低いのも安心材料です。
さらに、景色が変わる楽しさもあります。お店のディスプレイや季節の装飾を眺めながら歩くことで、単調になりがちなウォーキングが自然と楽しくなります。
健康面でのメリット
モールウォーキングは、れっきとした有酸素運動です。
一定のペースで歩くことで、心肺機能の向上、血行促進、脂肪燃焼などが期待できます。
また、膝や腰への負担が比較的少ないため、運動初心者や高齢の方、リハビリ目的の人にも向いています。
加えて、「今日は何歩歩いたかな」「もう一周しようかな」といった小さな達成感が、メンタル面のリフレッシュにもつながります。
買い物ついでに歩けるため、「運動のための時間」を特別に確保しなくていいのも嬉しいポイントです。
効果的な歩き方のコツ
せっかく歩くなら、少し意識するだけで効果が高まります。
・背筋を伸ばし、目線は前へ
・腕を軽く振り、歩幅はやや広めに
・無理のないペースで、10分〜30分からスタート
慣れてきたら、時間や距離を少しずつ伸ばしていきましょう。
歩数計やスマートフォンのアプリを使うと、モチベーション維持にも役立ちます。
モールウォーキングを楽しむ工夫
「歩くだけ」だと飽きてしまう人は、楽しみをセットにするのがおすすめです。
たとえば、「○周歩いたらカフェでコーヒーを飲む」「新しくオープンしたお店をチェックする」など、小さなご褒美を用意すると続けやすくなります。
友人や家族と一緒に歩くのも良いですね。
まとめ
モールウォーキングは、気軽・安全・快適の三拍子がそろった、現代人にぴったりの運動習慣です。
運動が苦手な人や、これまで何度も挫折してきた人こそ、一度試してみてほしい方法です。
まずは「買い物ついでに少し歩く」ことから始めてみましょう。
その一歩が、健康的な毎日への第一歩になるかもしれません。