近年、健康や美容への意識が高まる中で注目されているスーパーフードが「デーツ」です。
デーツはナツメヤシの実を乾燥させたドライフルーツで、砂糖を使っていないにも関わらず、まるで黒糖やキャラメルのような濃厚な甘さが特徴です。
以前は専門店や輸入食品店でしか手に入らないイメージがありましたが、最近ではダイソーなどの100円ショップでも購入できるようになり、より身近な存在になっています。
デーツのダイエット効果
デーツがダイエット中におすすめされる理由のひとつは、少量で高い満足感が得られることです。
例えば、バナナ1本（約90kcal）に対し、デーツは1粒あたり約20〜25kcal程度。甘みが非常に強いため、1〜2粒で「甘いものを食べたい欲」を満たしやすく、間食の食べ過ぎ防止につながります。
また、デーツは食物繊維が豊富です。
りんごやバナナにも食物繊維は含まれていますが、乾燥している分、デーツは少量でも効率よく摂取できるのが特徴です。
腸内環境を整えることで、便通改善や代謝アップが期待でき、ダイエットを内側からサポートしてくれます。
美容にうれしいデーツの栄養素
美容面でも、デーツは非常に優秀なフルーツです。
特にカリウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルが豊富で、むくみ対策や血行促進に役立ちます。
これは、りんごやみかんなどの生のフルーツと比べても、ミネラル含有量が高い点が魅力です。
同じドライフルーツのプルーンも鉄分が豊富で有名ですが、デーツはそれに加えてエネルギー補給にも向いています。
果糖やブドウ糖が中心のため、体に素早く吸収され、疲労回復や集中力アップにも効果が期待できます。
さらに、ポリフェノールなどの抗酸化成分も含まれており、紫外線やストレスによる肌老化を防ぐ働きも期待できます。
砂糖たっぷりのお菓子を食べるより、デーツを選ぶことで、肌トラブルの予防にもつながるでしょう。
他のフルーツとの違い
生のフルーツは水分が多く、さっぱり食べられる反面、満腹感が持続しにくいことがあります。
一方デーツは水分が少なく栄養が凝縮されているため、腹持ちが良いのが特徴です。
ただし、カロリー自体は低すぎるわけではないため、食べ過ぎには注意が必要です。
1日2〜3粒を目安に取り入れることで、健康・美容のメリットをバランスよく得ることができます。
ダイソーで買える手軽さも魅力
ダイソーで販売されているデーツは少量パックのため、初めての方でも試しやすく、持ち運びにも便利です。
高価なイメージのスーパーフードを、手軽に日常へ取り入れられる点は大きなメリットと言えるでしょう。
まとめ
デーツは、他のフルーツと比べても栄養価が高く、ダイエットと美容の両方をサポートしてくれるスーパーフードです。
間食を見直したい方、砂糖の摂取を控えたい方は、ぜひ一度デーツを取り入れてみてはいかがでしょうか。